czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]
Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]
Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]
Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 15p 12p 3x8p Francuz sztangielką 2x10p 3x8p Młotki 3x6p Jazda na rowerze 38 minut i 5 km mniej niż wczoraj. https://youtu.be/4hgPlp49QsE Jutro to co wczoraj - taki jest plan :-)
Ile rodzajów ćwiczeń wykonywac na każdą partię ? ----------------------------------------------------------------- Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem [...]
wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]
Powiem ci tak.. Zrób sobie przerwe od ćwiczeń na 3,4 tygodnie.. Do tego czasu dokup sobie drążek zrób ławeczke dokup pare kilo żelastwa i zacznij ćwiczyć tylko nie codziennie chłopie !!! ;] napszykład na takim planie : Poniedziałek:biceps/triceps Środa:klata/barki Piątek:Plecy Sobota:nogi/brzuch Tylko ćwicz małymi ciężarami.. Bardzo możliwe że [...]
[...] - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? pierwsze trzy to żelazny zestaw, ostatnie jak wolisz, według potrzeb, albo drugie wiosło, albo ściąganie wąsko (inny chwyt w [...]
A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]
NIestety drazka nie moge zainstalowac w zadnej nowej futrynie u mnie w domu bo by tego nie wytrzymala chociaz sam drazek posiadam... Przerwy robie 1-1,5min miedzy seriami i puki co na wiekszosc cwiczen ten ciezar jest dla mnie wystarczajacy, tzn po kilku seriach nie jestem wstanie juz wykonac kolejnej seri np 6 powtorzen. Sugerujesz ze split to [...]
Fakt, nie zauważyłem, że na forum jest oddzielny dział na dzienniki. Ale poniekąd temat się zgadza, bo jest odchudzanie, więc może się obroni. A jeśli nie, to proszę modów o przesunięcie do właściwego. Dobra, do adremu :) Żywienie: 1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), pieczona pierś z kurczaka (50 g), garść oliwek. 2 - 9.40 - czereśnie [...]
Kolego jeżeli przyjrzysz się uważnie budowie anatomicznej człowieka, z pewnością zauważysz że składa się na nią ogrom innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z [...]
WITAM klata ok tylko progresje zrob 12 10 8 6 Triceps ok ( mozesz zamiast 3 cwiczen na trica robic 2 po 4 serie gdyz przy klacie triceps pracuje) Plecy Wznosy daj na koniec 3 i 4 ćwiczenie to te same wiec proponowalbym ci wywalenie jednego i mogłbys drążek dorzucic podciąganie Biceps O.k Przeramie O.K Barki O.K NOGI O.K Pozdro.
Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]